Sinnesrobönen

Var hämtar du kraft och styrka?

Själv får jag ofta kraft och styrka av en liten tänkvärd bön som heter sinnesrobönen. Så här går den:

Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra,
mod att förändra det jag kan,
och förstånd att inse skillnaden.

Mycket tänkvärt och fint.

"När en människa, som i sin fysiska varelse alltid är vänd utåt i tron att lyckan finns utanför henne, till sist vänder sig inåt och upptäcker att dess källa finns inom henne är detta en av tillvarons djupaste insikter" 

-Sören Kierkegaard-

Föreläsning Sömn

Förra hösten hölls en intressant föreläsning om sömn och sömnvanor. Föreläsare var sjukgymnast Pernilla S  Några av de saker som togs upp på hennes föreläsning var frågorna:

Vad kan vi göra för att få en bättre sömn? Varför ska man sova? Och vad kan man göra vid svårigheter att sova? 

Jag ska försöka att återge de tips jag minns från Pernilla och som jag har kvar från föreläsningen. 

Vad är det som styr vår sömn? 

Vår sömn styrs av: 
1. Vakenhetens längd-hur länge har vi varit vakna sedan föregående sömn. 
2. Dygnsrytmen-vår inre biologiska klocka.
3.Stress-och aktiveringsnivå-hur stressade, uppovarvade eller fysiologiskt aktiverade vi är. 

Vad kan vi göra för att få en bättre sömn? Varför ska man sova? Svårt att sova? Lite sömntips / sömncheck lista: 

-Lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll, kroppen gillar rutiner. Försök att gå upp i vanlig tid även om du sovit dåligt på natten, annars rubbar du din dygnsrytm och sover dåligt nästa natt också.

-Undvik kaffe, te och coladrycker före sänggåendet, koffein gör dig pigg. 

-Undvik alkohol, alkohol aktiverar kroppen och stör djupsömnen. 

-Var inte hungrig eller för mätt när du ska sova.

-Var ute i dagsljus.

-Var fysiskt aktiv under dagen i minst 60 minuter, en lång promenad räcker. 

-Träna inte för sent, då blir du pigg istället för trött på kvällen. Stresshormonerna hinner inte sjunka in i tid. 

-Använd sängen för sömn och sex. Inte för läxläsning eller tv-tittande.

-Undvik dator-eller Tv spel minst 1 timme före sänggåendet.

-Ha en tyst, sval och mörk sovmiljö. högst 18 grader i rummet på natten och väl ventilerat. Sov mörkt. Ljus tränger in också genom stängda ögonlock. viktigt: tänd inte ljuset om du behöver gå upp på natten. Även ett par minuters ljus kan stänga av "sömnhormonet" och istället aktivera "pigghormonet". Vänd klockradions självlysande siffror bort från ansiktet. 

-Lägg fram kläder och packa skolväskan redan på kvällen. 

-Stäng av mobilen och datorn när du sover. 

Svårt att sova? Tips:

-Lyssna på lugn musik, ljudet av hav och vågor kan vara sövande. (jag kan tipsa om Sveriges Radio P1, som sänder havsvågor hela natten efter att ordinarie sändningar upphört.) 

- Be om massage. Vid beröring utsöndras oxytoxin som är kroppens "lugn och ro" hormon och du får lättare att somna. 

-Ett glas varm mjölk och en banan innehållet ämnen som hjälper dig att somna. 

- Kliv upp ur sängen och gör något annat en stund. Läs lite i en bok eller skriv ned de tankar som far runt i huvudet. 

Det händer

I ett hyreshus jag en gång bodde i hälsade ingen på varandra. Ingen kände någon. När jag hejade på människor fick jag ibland inget svar. Bara en skrämmande tom och grund blick. Det är en kuslig känsla att inte få svar när man hejar. Samma sak äger rum på andra platser. Det händer att jag blir rädd för det ögonblick där jämn modet tar över och jag själv slutar hälsa. 
Det händer även att jag blir rädd för att förlora allt det fina som jag ser. Att jag tappar tilltron till min egen förmåga. Allt som jag har och kan få. Att jag kryper ihop. Torkar tårar när ingen ser. Viker undan för drömmen. Att jag glömmer bort hur händer dansar på hud. 

När händer det att du blir rädd? Vid vilka tillfällen? Vad gör du när du blir rädd?  Vad händer inuti dig? 

Carolina Klüft slutar

Carolina Klüfts sista tävling någonsin var på Finnkampen igår. Många segrar har hon tagit hem för Sverige. Tack för framgångarna och lycka till i framtiden!

Sundhage klar för Sverige

Pia Sundhage blir ny kapten för fotbollsdamerna i Sverige. Jättekul nyhet. Nu hoppas vi på mycket framtidsguld! Med anledning av nyheten vill jag dela med mig med en favorit i repris: 

Ta en titt på den här videon på YouTube:

http://www.youtube.com/watch?v=TB10rJJX3dM&feature=youtube_gdata_player

Ta en titt på den här videon på YouTube:

http://www.youtube.com/watch?v=TB10rJJX3dM&feature=youtube_gdata_player