Tycker personligen inte att det räcker med att säga "tänk positivt" för jag vet att det inte biter på alla. Där är jag själv definitivt inkluderad. I många, många år fyllde jag mitt huvud med negativa automatiska tankar.
Än idag hamnar jag då och då i "dragkamp" med mina egna tankar. (Tankar om att inte duga, om att inte bli älskad, känna sig ful och oattraktiv; inte vara omtyckt osv) Då försöker jag ta hjälp av att byta ut tankarna mot positiva. Det är ett tufft jobb och det är svårt. Det eftersom neutrala och positiva tankar inte stannar i huvudet på samma sätt som just negativa tankar.
Jag gillar inte käcka rop om "foten i kläm - jajamensan!" tänker att vi istället konkret behöver förstå hur våra tankar påverkar våra beslut och vårt sätt att agera.
Vad positiva tankar respektive negativa tankar faktiskt gör med oss. Hur det påverkar i olika riktningar. Vad händer i kroppen och vad är det som behövs för att tänka mera snällt om sig själv?
Vad är mental träning?
I korta drag är mental träning ett sätt att:
-Öka sitt välbefinnande.
-Stärka sig själv i positiv riktning.
Helt enkelt att älska sig själv och känna sig trygg i sig själv.
Den som i Sverige gjorde mental träning känd är leg. psykolog och fil dr i psykologi, Lars-Eric Uneståhl. Han utvecklade metoden i början av 70-talet och har skrivit många böcker i ämnet. En annan person som i mitt tycke är inspirerande är Olof Röhlander som är mental coach, författare och föreläsare.
Ett av mina tips på att uppmärksamma både vad som händer i kroppen, hur vi agerar och tänker i olika situationer är att lägga märke till följande:
1. Situation -Var befinner du dig?
2 Tankar - Vad är det som händer/ hänt?
Vad får det för tankar i dig?
3. Fysisk reaktion - Vad händer i kroppen? Kan du känna var i kroppen?
4. Beteenden - Hur hanterar och vad gör du åt det som händer?
Den som tänker i mental träning blir stärkt i sin övertygelse. Då ger vi de negativa tankarna mindre utrymme i våra liv.
Det finns två saker som man kan träna på:
1. Mental träning (dina tankar)
2. Utmana sin egen rädsla
Man blir bra på det man tränar på. Om man hela tiden tänker att man inte kan så blir man "bra" på att tänka "jag kan inte". Vi måste coacha oss i att tänka i positiv riktning. "Detta kan jag inte än, men jag kan lära mig". Eller varför inte ett "detta är jag rädd för, men jag gör det ändå".
Kanske känner du igen dig i att du inte tänker snällt om dig själv? Att du också lätt fyller ditt huvud med mindre snälla tankar om dig själv?
Kamske tänker du tankar såsom "varför sa jag så?" "Varför gjorde jag så?" "Vad dum jag var" "vilken idiot jag är" "jag är dum i huvudet" "jag är ju helt korkad"
Det kan också handla om tankar som att vi låter oss bli definierade utifrån vad andra sagt om oss i negativa ord. Det kan vara nutid och eller dåtid. Vårt huvud sparar orden och vid händelser som påverkar oss negativt poppar dessa ord upp i huvudet igen. Vi tror att vi är det som någon eller några har sagt om oss.
Det kan också handla om en känsla av att en inte tror att en duger. En låg självkänsla. Det medför kanske att en vill vara omtyckt av alla och blir förkrossad vid förluster.
Då kan en tänka så här:
Det går inte att vara omtyckt
eller älskad av alla.
Och det är okej.
Så är livet. Livet är även sorg och förluster att på olika sätt lära sig att utstå och hantera
Viktigt är även att försöka
tänka
att en duger som en är
Precis som en är
Att inte jämföra sig
med andra.
Aldrig
jämföra sig
med andra.
Du är bra
precis som
du
är och du duger
Och det finns heller
inga människor
som alltid är
perfekta
i allt de gör
En sista bra sak att ägna sig åt för att dämpa negativa tankar är att ägna sig åt någon avslappnande aktivitet såsom exempelvis yoga eller meditation och mindfulness.
Detta kan hjälpa dig att "sortera" dina tankar. Med sortera tänker jag låta tankarna komma och gå.
Utan att värdera dom.
Kanske låta tankarna mynna ut i ett stort ändlöst hav?
Var snäll mot dig själv!
Tyck om dig själv.
För att du är värd det
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar